セックスと筋トレの関係!男らしい筋肉を手に入れるオススメトレーニング

セックスと筋トレの関係!男らしい筋肉を手に入れるオススメトレーニング

筋トレはセックスに良いと聞いたことがある方は多いかもしれません。

しかし「なんでセックスにいいのか?」理由やメカニズムを知らない人がほとんどでしょう。

そこで本記事では、セックスと筋トレの関係とオススメトレーニングを紹介していきます。

セックスと筋トレの関係性

セックスと筋トレの関係性

筋トレをすることで、セックスにおいて主に2つのメリットが期待できます。

  • セックスのパフォーマンスが上がる
  • 男らしさが高まる

セックスには、筋肉が欠かせません。
筋肉がないと、正常位・バック・騎乗位と体位を変えていく際に、体力切れになってしまう可能性があるんですよね。

すると当然、女性に不満を与えるリスクが上がるワケです。

また筋肉は、男らしさを象徴する要素。
海外の研究では、男らしさの魅力が女性のオーガニズムに関係していることが報告されているんです。

Women reported more frequent orgasm during or after male ejaculation when mated to attractive men—those with high scores on a principal component characterized by high observer-rated and self-rated attractiveness

日本語訳:女性は観察者評価および自己評価で高いスコアを示すより魅力的な男性の射精中もしくは射精後により頻繁なオーガズムを報告しました。

引用:Men’s masculinity and attractiveness predict their female partners’ reported orgasm frequency and timing

外見的な要素が、女性のオーガニズムに影響を与えるんですね。

筋トレをしてセックスに必要な筋肉を付ければ、相乗効果で女性の満足度の向上が期待できますよ。

自宅でできるトレーニング7選

ここからは、自宅でできるトレーニングを7つ、紹介していきます。

どれも気軽に取り組めるものばかりです。

中には筋肉を付けるだけでなく、ペニスの勃起力向上が期待できるトレーニングもあるのでぜひ実践してみてください。

レッグレイズ

レッグレイズ

レッグレイズは自宅でできる腹筋トレーニングの1つです。

道具の必要は一切なし。
腹筋にかかる負荷も小さいことから、筋トレ初心者にオススメのトレーニングです。

  1. 仰向けに寝る。脚をまっすぐに伸ばす(手は横)
  2. 背中は床に付けた状態で、両脚を45~90度まで浮かせる
  3. 背中が浮かないよう意識しながら、ゆっくり両脚を床ギリギリまで下ろす
  4. ②③の動作を10回繰り返す(×3セット行う)

セックス中に、腹筋を意識したことない人もいるかもしれません。

しかし腹筋は、正常位やバックなどスタンダードな体位で、安定したピストン運動を行うために重要な筋肉なんですよね。

「安定したピストン運動が苦手…」という人は、ぜひ腹筋を実践してみてください。

V字腹筋

V字腹筋

V字腹筋もレッグレイズと同様に腹筋を鍛えるトレーニングです。

V字腹筋は、高負荷のトレーニングなのでレッグレイズに慣れてきたら実践してみてください。

  • 仰向けに寝る。脚をまっすぐに伸ばす(手はバンザイ)
  • 腹筋を意識しながら両脚と上半身を同時に起こし、つま先を手でタッチする
  • ゆっくり両脚と上半身をギリギリまで下ろす
  • ②③の動作を10回繰り返す(×3セット行う)

V字腹筋は、勢いをつけ反動を使って両脚と上半身を起こす人がいますが、それは間違ったやり方です。

腹筋に負荷がかかっていることを常に意識しながら、筋トレに取り組みましょう。

ツイストクランチ

ツイストクランチ

ツイストクランチは、腹筋と腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉を鍛えるトレーニングです。

  1. 仰向けに寝る。脚をまっすぐに伸ばす(手は頭の後ろ)
  2. 股関節と膝を90度に曲げて足を浮かせる
  3. 上半身をひねりながら体を浮かし、右肘と左膝(左肘と右膝と交互に)を付けるように腹筋で引きつける
  4. ゆっくりと上半身を床ギリギリまで下ろす
  5. ③④を10回繰り返す(×3セット行う)

腹直筋は、体幹を安定させるために鍛えたい部位。

どんな体位でも安定感がでるようになるので、女性も安心して身を委ねられるようになるでしょう。

バックエクステンション

バックエクステンション

バックエクステンションは、脊柱起立筋と呼ばれる背筋を鍛えるトレーニング。
腹直筋と同様に、体幹を安定させるのに有効ですよ。

  1. うつ伏せに寝る(両手を顔横に置く)
  2. 背筋を意識しながら上体を起こす。
  3. 手や顔が床ギリギリのところまで下ろしてキープ
  4. ②③を10回繰り返す(×3セット行う)

反動を使ってやりがちなトレーニングですが、背筋を使ってゆっくり上半身を上げるのを意識しましょう。

スクワット

スクワット

スクワットは、太ももとお尻を鍛えるトレーニングです。

下半身の筋肉は、セックスにおいてとっても重要。
体位を支える筋肉であるとともに、勃起時にペニスに血液を送り込むポンプのような役割を担うんですよね。

スクワットには、勃起力の向上効果も期待できるワケです。

  1. 脚を肩幅に広げて直立する
  2. お尻を後ろに引きつつ、太ももと床が平行になるまで腰を落とす
  3. ゆっくりと直立姿勢に戻る
  4. ②③を10回繰り返す(×3セット行う)

両手を地面と水平になるように上げれば、②で太ももと床の平行を取りやすくなりますよ。

下半身トレーニングは、AV男優も欠かさず取り組んでいるとも言われる筋トレです。

しっかり実践しましょう。

プッシュアップ

プッシュアップ

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せを意味します。

やり方によって鍛えられる部位が違うプッシュアップ。
ここでご紹介したいのは「胸筋を鍛えるプッシュアップ」です。

  1. 腕立て伏せの姿勢をとる
  2. 腕を肩幅よりも拳2つ分ほど外に置く
  3. 胸に力が入ることを意識しながら、ゆっくり肘を曲げて体を下ろす
  4. ゆっくり肘を伸ばす
  5. ③④を10回繰り返す(×3セット行う)

胸筋は、男らしさをアピールする上で非常に大切な部位になります。

逞しい胸筋を手に入れれば男らしさをアピールでき、女性のオーガニズムに良い影響を与えることができますよ。

リストカール

リストカール

リストカールは、ダンベルを用いた手首のトレーニングです。

女性が手マンで感じている中、腕が疲れて中断してしまった経験はありませんか?
リストカールは、そんな貧弱な腕筋を鍛えることができます。

  1. 掌を上にして腕をイスや机に乗せる
  2. ダンベルを握る
  3. ゆっくりと手首を反らしてダンベルを下げる
  4. 最大限にダンベルを反らしたら、手首を返してダンベルを巻き上げる
  5. ③④を10回繰り返す(×3セット行う)

前戯の満足度は、セックス全体の満足度を大きく左右します。

手マンを制するものはセックスを制す。
リストカールで、女性が満足するまで手マンができる筋肉を手に入れてください。

ジムで取り入れたいトレーニング3選

ここまで自宅で気軽に行えるトレーニングを紹介してきました。

しかしもっと本格的にセックスに役立つ筋肉を手に入れたいなら、ジムに行くのもアリです。

有名なAV男優のしみけんさんも、撮影の合間にジムでトレーニングをしています。

AV男優並みのパフォーマンスを手に入れたい人は、まずは次にご紹介する3つの器具を使ってみてください。

ベンチプレス

ベンチプレス

ジムトレの代名詞と言っても過言ではない「ベンチプレス」。

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を同時に鍛えることができる、フリーウエイトトレーニングです。

駅弁やロールスロイスなど、AVでよく見かける体位は上半身の筋肉が必要。
ベンチプレスは、どんな体位でも安定して取り組むための筋肉を鍛えるのに有効ですよ。

バーベルスクワット

バーベルスクワット

バーベルスクワットは、名前の通りバーベルを使ったスクワットです。
普通のスクワットに加えてバーベルの重さが、下半身を刺激してくれます。

その結果、より下半身を強靭に鍛えることができるんですよね。

またバーベルを持ち上げることで、体幹にも効きます。

安定感と勃起力向上を目指したい人は、バーベルスクワットに取り組んでみてください。

デッドリフト

デッドリフト

デッドリフトは、ベンチプレス・スクワットと並んで「筋トレBIG3」の一つ。
主に太ももと背筋を鍛えることができます。

ピストン運動を支える背筋は、筋トレでしっかり鍛えたい部位です。
デッドリフトなら同時に下半身も鍛えられるので、まさに一石二鳥なんですよね。

下半身から背中にかけて、まさに全身に効かせられるデッドリフトは、ジムに行くならぜひ取り組んでほしいトレーニングですよ。

筋トレで女性を満足させるセックスを実現しよう

セックスに筋肉は欠かせません。

筋肉がある男には、女性は安心して身を任せられるだけでなく、視覚的に性的興奮が刺激されて感じやすくなるんですよね。

セックスにおいて、筋肉はあるに越したことがないワケ。

女性を満足させるために、今回ご紹介した筋トレを実践してみてください。

3ヶ月以上継続して取り組むことで変化が見られるハズ。
あなたの鍛え上げた肉体で、セックスを楽しみましょう。